O Cardio "Queima" Músculos? Saiba mais sobre o “treinamento concorrente” e seus efeitos!

Um estudo da FAPESP/USP provou que o tamanho do músculo cresce igual, com ou sem cardio combinado com a musculação. Por outro lado, existe uma pequena queda no desempenho de força máxima [medida através de uma única repetição, com a maior carga possível] mas que não interfere na hipertrofia. A combinação dos dois parece gerar uma fadiga que afeta a "comunicação" entre o cérebro e o músculo, mas não impede as células de aumentarem de tamanho ao longo das semanas de treinamento.

O treinamento concorrente consiste em executar, na mesma sessão, exercícios de força e capacidade aeróbica. Por exemplo, uma sessão de treino de musculação seguida ou precedida de esteira, bicicleta, escada etc.

O medo de que o treino aeróbico neutralize ou reduza os ganhos da musculação é muito comum no ambiente das academias. No entanto, estudos científicos vêm mostrando evidências contrárias a esta crença.

Um deles, da FAPESP/USP, alinhado às diretrizes do Colégio Americano de Medicina Esportiva de  2026, traz evidências de que combinar musculação com cardio não prejudica a hipertrofia [aumento da massa muscular].

A pesquisa demonstrou que o tamanho do músculo aumenta da mesma forma, independente de você fazer cardio ou não, desde que o volume de musculação (quantidade de séries e repetições) seja respeitado. O que acontece, por outro lado, é uma pequena queda no desempenho de  força máxima [capacidade de força medida através de uma única repetição, com a maior carga possível].

Essa interferência é de natureza neuromuscular, e não estrutural. Simplificando: o cardio gera uma fadiga que afeta a "comunicação" entre o cérebro e o músculo para levantar cargas extremas, mas não impede as células musculares de aumentarem de tamanho, ao longo das semanas de treinamento concorrente. Para 90% das pessoas, os benefícios cardiovasculares e metabólicos do treinamento concorrente superam de longe essa pequena perda de performance em força máxima. Resumindo, você pode fazer os dois, aeróbico e musculação, sem problema!

Organizar e executar um plano de exercícios que atenda às necessidades do cliente exige conhecimento e, além disso, entender o que realmente importa para otimizar resultados e tempo disponível.

Esse é um ponto crucial do treinamento personalizado e uma das fontes de inspiração para o que fazemos na NBK3. 

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